By Mary Shen, M.D., M.Sc. and Gene Beresin, Executive Director

Posted in: Hot Topics, Parenting Concerns

Topics: Bullying, Hot Topics, Mental Health

This article is also available in English

什么是微歧视，为什么了解微歧视很重要？

你的孩子正在过孩子的日常生活：学习、参加社团、做运动、发展兴趣、交朋友。然而，他们可能会经受到“微歧视”.

微歧视是一类让人感到“不被接纳”的细微言行。与公开且带有恶意的“宏观歧视”（例如种族污言秽语）不同。微歧视往往出于非有意伤害，属于含蓄表达，但却反复强化“你是外人”的寓意。这些言行的影响会随时间不断累积，使被微歧视的孩子觉得像是被“千刀万剐”，最终会对孩子造成显著的伤害。以下是一些例子：

• “你到底是从哪里来的？”（暗示他们不可能是美国人，尽管孩子是在美国出生的。）
• “你一定擅长数学和电脑。”（将孩子标签化、种族刻板化）
• “你的午饭好臭。”（暗示他们的民族食物“很不对劲”）

作为在亚洲国家长大的家长来说，这些话也许看起来“没什么”， 甚至像是恭维；但微歧视对孩子会带来严重的后果。研究显示，抑郁症、社会疏离、学业表现不佳以及自杀意念都与被微歧视及其他形式的歧视相关。尤其值得关注的是，自杀是亚裔青少年的首要死因。

这些发现无疑为我们敲响了警钟。正因如此，家长们更应意识到微歧视对儿童心理健康可能造成的深远危害。忽视微歧视，并不会使它自然消失，也不会让孩子因此变得“更坚强”；相反，这样的沉默与忽视，会将孩子置于孤独的情感风暴中。与其期待他们独自承受，不如我们主动伸出双手——在不同成长阶段，与孩子共同预防、及早干预、积极应对，这才是真正能够陪伴他们穿越风雨的方式。

我们每个人都应当对微歧视保持警觉。家长和照护者可以参考克莱中心（Clay Center）提出的“3W”原则，即：观察什么（What to Look For）、何时担忧（When to Worry）以及如何行动（What to Do）。以下将结合真实情境，具体说明这一方法如何运用。

观察什么

亚裔家长与照护者要如何识别微歧视？

微歧视可能来自方方面面：同伴、老师、教练、学校管理者、社区成员，甚至网上的陌生人。若你过去未曾经历过或留意过这类行为，确实不容易察觉。以下提供一个简洁有效的判断方法:

“3 S检测”（The “3 S Test”）：：

是否被 SINGLE OUT（区别对待）？
比如，当有人说“你的午饭味道好怪”时，实则是将孩子与他人区别开来、划出了“我们”和“他们”的界限。

是否被 STEREOTYPED（刻板归类）？
例如，“所有亚裔都擅长数学和电脑”听起来像是表扬，却可能带来沉重的心理负担：如果孩子并不擅长，他们可能因害怕让家人失望而不敢求助、过度自责；另一方面，若孩子认为必须符合这种期待才能获得认可，他们就可能压抑自己真正的兴趣——比如写作或艺术——转而盲目追求他人设定的标准。

是否受到 SUBTLE（隐性）的冒犯或被“他者化”？
比如有人问：“你到底是哪里人？” 这个问题可能没有恶意，也不像直接的种族侮辱，但它隐含了“你不属于这里”的排斥感，会让孩子感到自己被视作外人、难以真正融入。

何时需要担心

当以上任一问题的答案为“是”时，就很可能构成了微歧视。即便你并不完全确定，也请重视孩子依据“3 S检测”所表达的感受和反应。一旦判断存在微歧视，就意味着需要认真关注和应对。

有些孩子可能表面显得更加坚强，或者短时间内没有表现出明显的情绪波动，但这并不代表他们没有受到伤害。微歧视所带来的情绪创伤有时是隐性的、延迟的，可能在未来的某个阶段对孩子产生影响，因此及早觉察采取行动是非常关键的。

微歧视及其他形式的歧视，可能对亚裔青少年的心理和行为造成多方面的负面影响，具体包括但不限于：

• 社交回避与孤立倾向：回避集体活动或人际交往；
• 焦虑、易怒与持续压力感：情绪波动增大，心理负荷加重；
• 睡眠质量下降：出现入睡困难、多梦或早醒等现象；
• 抑郁情绪与身体化症状：如情绪持续低落，并伴随无法解释的身体不适；
• 酒精滥用与药物使用风险增加：可能以此作为应对方式；
• 学习投入减少与学业表现下滑：对学校的认同感和参与度降低，成绩受到影响。

该怎么做（What to Do）：为什么需要家长来沟通？

• 当孩子初次经历微歧视时，他们可能会怀疑：“是我太敏感了吗？”或者认为“如果我更像个‘美国人’，这种事就不会发生在我身上。”随着时间的推移，这种心理创伤会逐渐侵蚀他们的自尊，使孩子渐渐隐藏真实的自己。家长应主动关心、察觉这些现象，并与孩子开展坦诚的对话。以下有目的的对话通常会有所帮助：
• 【情感支持】让孩子感受到你的理解与支持，知道他们并不孤单，并且可以随时向你寻求帮助；
• 【韧性培养】鼓励孩子学会为自己发言声讨，坚定表达立场，而非被动回避或退缩；

• 【身份认同】帮助孩子认识到自己值得自豪的的文化与背景。

帮助孩子应对微歧视的小贴士

1）如何开启对话

先倾听（Listen First）

第一反应常常是否定、忽视，或是试图通过讲道理来淡化孩子的感受。(如:“也许对方不是那个意思”)。但此刻，你真正需要做的是倾听孩子的感受。在你给出建议之前，他们更需要的是被聆听和被关怀。你可以问一些开放式的问题：

• “哪些事发生了？”
• “那些事让你有什么感受？”

表达共情与“验证”（Validate）

以下示范语句可让孩子感到“我的经历和感觉对我的家长很重要”：

• “我明白你为什么会这么难过。要是我遇到这种情况，我也会这么难过的。”
• “谢谢你告诉我。你并不孤单。”
• “很多人在遇到这种情况时都会不舒服，不是只有你一个人会这么感觉。”

如果你也曾遭遇微歧视，适度分享你的经历、感受与应对也会对孩子有帮助。

若想知道孩子现在需要的是倾诉与理解还是想要建议招术，你可以直接问：“你是想发泄一下，还是想听听建议？” 有时他们会先需要被同情验证然后再要建议。

给这种现象定义命名（Name It）

你可以告诉孩子：

• “这叫做微歧视（microaggression）。别人看上去像是小事，但实际上对人有极度伤害。”

定义命名在一开始的时候可能不容易，你可能担心“越说越糟”。但这会帮助孩子理解微歧视的形式、情境与本质，并在将来愿意寻求帮助。我们无法完全控制孩子是否遭遇微歧视，但可以确保他们不会感到孤单、无助，或把一切都怪到自己身上。

2）教孩子如何回应

许多孩子在听到微歧视时会短暂发懵，事后才想到“要是当时我能这么说就好了”。你可以在家里一起练习。

角色扮演很有帮助：你们一人扮演微歧视的一方。扮演被微歧视的一方则练习以礼貌、清晰的方式回应。角色扮演不是“打仗”，而是为对话打开一扇门。可以一起集思广益：

• 简单纠正： “I was born here. Where are you from？”
• 引导澄清： “Why do you feel all Asian kids are good at math and computer science？”
• 设定边界： “I do not find it funny. Why do you find it funny？”

没有一种“放之四海而皆准”的回应方式。练习的目的是给孩子更多选项、建立信心，并以礼貌与对方展开对话。

3）强化身份自豪感

微歧视常在暗示：“做一个亚裔是‘陌生’或‘外来’的。” 家长可以通过榜样示范，传递对亚裔身份的自豪。

• 一起烹饪家传菜肴；
• 一起庆祝节日（如农历新年等）；
• 分享关于祖辈和你自己的成长经历，以及你来美国的故事；
• 一起了解祖籍的历史与文化。

这些做法能帮助孩子与自身根脉建立连接，并以此为荣，从而不轻易地把外界的负面信息“内化”。

4）保持沟通之门敞开

在谈话结尾，提醒孩子：他们永远不必独自面对微歧视。

• “你每次遇到这种事都可以及时告诉我。”
• “我们会一起想办法来应对。”

当孩子知道可以随时来找你时，他们就不再那么迷茫与孤立了。这也会让你们有更深入的沟通与交流，加强你与孩子之间的关系。

给家长的要点

面对微歧视，你不必做到事事完美。很多建议在一开始的时候做起来可能有点别扭或不自在。但孩子最需要的是知道你站在他们这边，愿意倾听，愿意理解，并愿意与他们并肩经历这些困难。这些意愿与行动，可以帮助孩子建立自信、滋长他们的身份认同，也能巩固你们之间的亲子关系。

更多资源：请参阅 Clay Center for Young Healthy Minds 的相关文章（关于如何与孩子进行困难对话的实用建议）：

1. Talking to Your Children About Asian Hate
2. It’s Not a Burden: Talking with Your Asian Child About Mental Health
3. Ways to Emotionally Support Your Teen in Responding to Racism and Racialized Violence