Articles by Mary Shen, M.D., M.Sc. and Gene Beresin

April 23, 2025

By Mary Shen, M.D., M.Sc.

这不是负担：如何与您的亚裔孩子谈论心理健康

This article is also available in English “你听说小敏的女儿在看心理医生了吗？” “我听说阮家朋友的正在读高中的儿子试图自杀。” “那家人有心理问题。” 近年来，您可能听到社区中有人低声议论青少年日益严重的心理健康危机。 您并不居少数。研究表明，近年来各种族的青少年，包括亚裔美国人和太平洋岛民（AAPI）的青少年的心理健康问题越来越常见。最新报告指出，许多AAPI年轻人觉得在与父母谈论心理健康时存在障碍[1]。这些障碍主要来自于对心理疾病的污名化，例如：担心给父母增添负担、怕让家人失望、丢面子，或觉得父母不认同他们对心理健康的看法。 但作为父母，您可以成为孩子最重要的盟友，帮助他们在面对心理和情绪问题时感到安全和支持。 这篇文章虽然适用于许多文化群体，但主要聚焦亚裔社区，探讨心理健康为何重要、为何孩子可能不愿意向您敞开心扉，以及您可以如何与孩子谈论心理健康。 为什么心理健康很重要？ 心理健康是指情绪、心理、行为和社会的全面福祉。虽然“心理健康”这个概念可能看起来像是西方社会的议题，但实际上，无论是在原生国家还是在美国，它影响着我们每一个人。对很多AAPI家庭来说，心理健康常常是避而不谈的话题。心理问题通常被视为软弱或性格缺陷；然而，它们其实是人类经验中正常的一部分。 就像身体健康一样，心理健康非常复杂，既包括遗传因素，也受到我们所经历的社会和环境影响。大家都知道长期压力会导致高血压，其实同样的压力也可以引发焦虑、抑郁或其他精神疾病。毕竟，大脑和心脏一样，都是身体的器官，也会受到内在和外界因素的影响。 数据证明，在任何时刻，大约每四个人中就有一个患有精神疾病，而在一生中，这个比例高达二分之一。约一半的精神疾病在14岁前开始，75%在26岁前出现。因此，心理健康问题需要和糖尿病等慢性病一样受到家长的重视和照顾。如果忽视它们，可能会带来严重后果，包括长期焦虑、抑郁、孤独、自伤，甚至自杀。 孩子的心理健康问题可能会表现为哪些迹象？ 如果您的孩子正经历心理健康问题，表现可能很细微，也可能很明显。常见症状包括： 身体不适（如腹痛、头痛、食欲不振） 易怒或情绪波动大 学业成绩突然下降或逐渐变差 对兴趣和爱好的丧失 睡眠、食欲、注意力或精力的改变 与朋友和家人的疏远或回避 使用社交媒体的时间增加或不当使用 虽然孩子在成长过程中会经历一些正常的行为、情绪和性格变化，但如果您注意到他们出现上述症状，及时与他们展开对话会非常有帮助。 孩子通常不喜欢正式的“会议”，所以可以用温和、渐进、有同情心的方式，在日常生活的片段中慢慢引导对话。 为什么孩子不愿意跟我谈心理健康？ 由于文化、信仰或家庭气氛的影响，您的孩子可能不习惯与您谈论心理健康问题[1]。如果您和伴侣、亲人之间从未有过这样的对话，孩子就没有榜样学习，也不会觉得这是一种家庭中正常的交流方式。 很多亚裔孩子可能不愿意向父母或看护者表达自己的心理需求，原因包括以下几点，我们也会提供应对建议： 担心成为负担 许多亚洲文化强调家庭和谐。您可以向孩子表明他们的感受对您很重要，他们的情绪是被接纳的。例如：“我以前可能没这样说过，可我真的想知道你在想什么。即使你不舒服、情绪低落，你对我来说从来不是负担。” 担心父母的观念不同 您的孩子成长的环境与您的不同，可能有不一样的心理健康观念。如果孩子说：“你不会懂的”，可以回应：“也许我不完全懂，但我真的想了解。你能教教我吗？” 以为父母更重视成绩和表现 您可能成长于一个强调坚强、学业优秀、服务他人和压抑情绪的文化。孩子可能以为您更看重这些，而不是他们的心理状态。您可以说：“虽然我们一直很看重你的表现，但你的幸福和健康更重要。你希望我能怎么支持你呢？” 怕让父母丢脸或失望 在很多亚洲文化中，心理疾病常常带有污名。您可以用“正常化”来打破这种羞耻感，比如：“就像我们生病了会去看医生，心理问题也是一样，寻求帮助是勇敢的表现，我永远为你感到骄傲。” 我该如何开始和孩子谈心理健康？ 虽然开始谈话可能感觉尴尬，但您可以尝试以下五步方法： 选择合适的时机和环境 找一个安静、隔离、不容易被打扰的时间，避开孩子饥饿、疲劳或压力大的时候。避免太正式的谈话，可以在开车、做饭或日常闲聊中自然展开。 提问以表达好奇，而不是评判 可以指出您观察到的一个迹象，并结合前面的方法开启谈话。例如：“我注意到你最近总待在房间里，一切都好吗？我可能不完全理解，但我想知道你感觉和情绪。” 倾听，而不是急于解决问题 先专注于聆听，不要立刻给建议或试图“转正能量”。 确认并接纳孩子的感受 当孩子表达情绪时，用同情的方式回应。例如：“我以前也经历过低落，我能理解你现在的感觉”或者“我明白你会有这种情绪，这是很自然的。” 以支持的方式结束谈话 即使孩子当下不愿采取行动，您也不需要立刻解决问题。目标是打开沟通渠道，建立持续的信任。您可以说：“谢谢你愿意和我说这些。如果有什么办法能让我帮助你使你更容易地和我谈，请告诉我。你的感受对我很重要，我希望能支持你。” 真正的坚强，不是忽视痛苦，而是在支持下面对困难。 通过为孩子营造一个可以自由谈论心理健康的安全空间，您正在给他们勇气，让他们更有信心和韧性地应对生活的挑战。 Was […]

By Mary Shen, M.D., M.Sc.

It’s Not a Burden: Talking with Your Asian Child About Mental Health

This article is also available in Chinese “Did you hear that Xiaomian’s daughter is seeing a therapist?” “I heard the son of the Nguyens’ family friend tried to overdose at his high school.” “That family has mental health problems” In recent years, you may have heard hushed whispers in your community about the growing mental […]