10 Consejos de Cuidado Personal para Padres | MGH Clay Center for Young Healthy Minds

10 Consejos de Cuidado Personal para Padres

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Posted in: Stress, You & Your Family

Topics: En Español, Stress

Como padres, nuestro trabajo principal es cuidar de nuestros hijos, incluidos nuestros hijos adultos jóvenes. Es difícil pensar en algo más importante que el bienestar de nuestros hijos. Nos preocupamos por su éxito académico, vida social y logros recreativos. Nos preocupamos por su salud física, ajuste emocional y felicidad en general.

Como adultos, además tenemos nuestras propias preocupaciones: finanzas, relaciones con nuestras parejas, desempeño laboral, salud, vivienda y mucho más.

A veces es abrumador.

Como madre o padre, usted sabe mejor cuántas cosas les preocupan a sus hijos, desde problemas sociales y horarios excesivos hasta preocupaciones políticas y económicas más amplias, y sabe los obstáculos que enfrentan cuando se trata del cuidado personal.

Pero ¿y nosotros? Para los padres, es más o menos lo mismo. Tenemos muchas obligaciones con nuestras familias y hogares, además de hacer malabares con el trabajo, las amistades, la participación en comunidades religiosas, el servicio comunitario y los pasatiempos que nos alimentan el alma. ¿Cuándo podemos tener tiempo para el cuidado personal?

Muchos de los consejos que sugerimos para los jóvenes son similares para los padres: reservar tiempo para la meditación, yoga, el ejercicio, el sueño reparador y el tiempo sin pantallas.

Aquí hay algunas estrategias adicionales para poner en su caja de herramientas de cuidado personal para promover su propio bienestar:

  1. Tome TIEMPO para usted. Esto es muy difícil de hacer con todos los deberes y prioridades que tenemos. Pero es tal como dice el anuncio en los aviones, primero debe “ponerse su propia máscara de oxígeno, antes de poder ayudar a la persona que está a su lado”. Si nos preocupamos por nosotros mismos, entonces podremos cuidar mejor de los demás, y programar un tiempo para el cuidado personal es una de las mejores formas de lograrlo. Ya sea que se trate de reservar 20 minutos antes de acostarse para leer o relajarse, configurar una alarma para un descanso diario del trabajo o crear un plan para rotar las responsabilidades con un compañero/a para darse un descanso el uno al otro, intente reservar algo de tiempo cada día para usted.
  2. Establecer prioridades. Como padres, no podemos hacer todo. Trate de establecer prioridades dentro de las obligaciones. Por lo general, las prioridades se tratan primero de los niños y otros miembros de la familia, y luego elija uno o dos actividades que sean importantes para usted, ya sea plantar su jardín o salir a ver un espectáculo. Si tiene un compañero/a en casa, compartir prioridades similares puede ser valioso ya que puede compartir las obligaciones del cuidado de los niños y tomar decisiones difíciles juntos. Trate de no comprometerse con tareas que le hagan sentir que no está logrando cosas o que las está haciendo mal. Y dese permiso para dejar de lado algunas de las cosas que no son prioridades.
  3. Elija cosas divertidas para hacer, de antemano. La mayoría de nosotros tenemos una variedad de cosas que queremos hacer para divertirnos y relajarnos. ¡Pero incluso repasar esta lista puede resultar estresante! En el poco tiempo que tiene, ¿quiere aprender a hornear pan, leer un buen libro, tomar una clase de yoga, mirar televisión o salir a caminar? Mantenga las cosas simples y factibles. De antemano, elija un par de cosas que siempre le inspiren entusiasmo y que pueda incorporar de manera realista a su horario.
  4. Comparta con familiares y amigos. Los seres humanos no están destinados a ser pilotos solitarios, aunque muchos de nosotros, como padres, nos vemos abrumados por el cuidado de los niños, el trabajo y el mantenimiento de nuestros hogares. Sin embargo, todos necesitamos tener un tiempo de placer menos estructurado con nuestros seres queridos y amigos. ¿Hay algún día de la semana en el que pueda planear una cena familiar? Si no puede ver a sus amigos tanto como antes, ¿qué tal si toca base con ellos por mensaje de texto o por teléfono? Esto también necesita estar incluído en nuestros horarios.
  5. Encuentre gente que le dé sustento. En nuestro papel de padres, somos los cuidadores consumados. Es lo que hacemos. Pero, “todos necesitamos a alguien en quien poder apoyarnos“. Aparte del tiempo libre con la familia o amigos, identifique quién en su vida puede ser un hombro en el que apoyarse cuando lo necesite. ¿Quién en su vida se preocupa por ud.? ¿En quién confía para que le dé ánimo y consejos, lo escuche o lo consuele durante un período difícil? Puede ser una persona o diferentes personas para diferentes desafíos. Luego, busque formas de permitir que estas personas especiales le den sustento. Después de todo, “para eso están los amigos.”
  6. Salga de casa. Esto no significa salir de compras o ir al trabajo. Necesitamos ver más que nuestro cubículo de oficina y nuestras cocinas. Salir a caminar, o incluso dar un paseo en carro en algún sitio bonito, puede reducir la sensación de confinamiento y despejar la mente. Piense en tener una noche para los adultos una vez a la semana, o cada dos semanas. Si lo programa, se convierte en una expectativa para todos, especialmente para sus hijos, que tendrán una niñera o estarán solos con la tarea, y les da algo que esperar con entusiasmo.
  7. Mímese. De vez en cuando, nuestros hijos esperan que nos exageremos para darles un regalo, ya sea salir a tomar un helado o permitirles permanecer despiertos hasta tarde para ver una película. ¿No deberían entonces los padres darse algo extra de vez en cuando? Esto puede consistir en comprar un nuevo par de botas, ir a un espectáculo o evento deportivo o salir a tomar un helado. ¡Los padres también necesitan golosinas!
  8. Visite a sus médicos con regularidad. Todos deberían tener una visita anual con su médico de atención primaria. Su médico lo ayudará a mantener su salud, prevenir enfermedades y, si es necesario, iniciar una intervención temprana para una condición recién detectada. Reunirse con su médico también es una oportunidad para hablar de formas de mejorar su autocuidado. Más allá del ejercicio y la dieta, hay cosas sobre las que podría preguntar para mejorar su fuerza y resistencia, como fisioterapia, terapia ocupacional, pruebas de la vista, ¡incluso clases de ‘mindfulness’ (atención al momento presente)! También es importante visitar a su dentista con regularidad para la limpieza y las radiografías, ya que los problemas dentales se pueden prevenir mediante evaluaciones frecuentes y un control diario. Y programe citas con cualquier especialista que se ocupe de problemas médicos crónicos o de otro tipo; muchos de estos médicos tienen tiempos de espera, por lo que no hay un momento como el presente para incluirlos en el calendario.
  9. Manténgase organizado. Administrar sus finanzas, mantener su hogar limpio y ordenado y establecer horarios no siempre se incluye en las conversaciones sobre el cuidado personal. Pero piénselo. Si nuestras tareas del hogar y el trabajo están desordenadas, nos estresamos. Si es un desafío manejar las necesidades de la vida diaria, ¿cómo lograremos encontrar tiempo para relajarnos? Ya sea que se trate de hojas de cálculo, organizadores de armario, un horario de limpieza rotativo o preparar la cena con anticipación para toda la semana, encontrar las formas más efectivas que funcionen para mantener su vida en orden es esencial para cuidarse a sí mismo.
  10. Planifique su futuro. Con demasiada frecuencia, en los días en los que estamos mas ocupados cuidando de nuestros hijos y/o trabajando, nos olvidamos de pensar en cómo queremos vivir en los próximos 5 – 15 años. A medida que los niños crecen y se vuelven más independientes, los padres tienen más tiempo para ellos mismos. Esto significa pensar en sus sueños, estilo de vida, cambios de carrera, etcétera. Es útil comenzar joven y considerar formas de ahorrar dinero y planificar las transiciones deseadas. Además de hacer que sus esperanzas futuras sean más posibles, la planificación anticipada agrega un aspecto positivo a los años venideros cuando sus hijos hayan dejado el nido.

Seguramente hay más formas de practicar el cuidado personal y esperamos que estas ideas le ayuden a pensar en cuales son esas formas para usted. Si tiene ideas adicionales para compartir, envíenos un correo electrónico. Lo agregaremo a publicaciones futuras.

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Gene Beresin

Gene Beresin, Executive Director

Gene Beresin, M.D. is executive director of The MGH Clay Center for Young Healthy Minds, and a staff child and adolescent psychiatrist at Massachusetts General Hospital. He is also a ...

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